PDA

Bekijk Volledige Versie : SHTF vs slaap



Dontor
02-12-14, 16:14
Zowel in tijden van een SHTF als in het dagelijks leven is het belangrijk om degelijk en voldoende te slapen. Er zijn allerhande theorieŽn beschikbaar over slapen in het algemeen.
De ene heeft genoeg aan 4 uur slapen, de ander heeft nood aan 10u. Algemeen kan er gesteld worden dat +-8 uur slapen voldoende is en als gezond kan beschouwd worden.
Alleen zitten we met het probleem van de slaapcyclus. Het is wetenschappelijk onderbouwd dat een slaapcyclus bestaat uit 90 minuten. Dit betekend dat als we 8 uur slapen = 480 minuten = 5,3 cyclussen.
Dat wil zeggen dat we de laatste slaapcyclus abrupt onderbreken als we onze wekker 8 uur later laten afgaan.
Ik ben momenteel bezig aan een test bij mezelf om te kijken of het effectief beter is om een slaapcyclus volledig af te werken.

Concreet:
Als ik om 23u ga slapen dan ga ik ervan uit dat ik pas om 23u15 effectief slaap. Dat wil zeggen dat mijn slaapcyclussen lopen tot: 00:45, 02:15, 03:45, 5:15, 6:45, Ö.
Mijn vragen:
- Word ik frisser wakker?
- Ben ik onmiddellijk wakker?
- Voel ik me gedurende de dag frisser?

Tijdens een ernstige SHTF:
- Laat je een wacht (rust voor anderen) bestaan uit 90min of een veelvoud ervan of pak je het anders aan?
- Kan je op een relatief gezonde manier je ritme aanpassen naar bijvoorbeeld 3u tot 4,5u slaap en toch alert
zijn?

Wat is jullie mening/ervaring hierover?

Raycoupe
02-12-14, 16:23
Puur uit ervaring heb ik ondervonden m'n slaap aan te passen op veelvouden van 2,5 uur. Dat wijkt wat af van die 90 (of twee keer 90) minuten van jou.
Ik kan rustig een paar dagen 5 uur slapen en dan moet ik toch weer eens een nachtje van 7,5 uur maken.

Is die 90 minuten een vast gegeven of kan dit individueel nog verschillen?

phaelin
02-12-14, 16:33
Verschilt erg per persoon denk ik. Ikzelf slaap ongeveer 5-6 uur per dag en dan zo af en toe (eenmaal per maand of zo) ben ik 14 uur bewusteloos.

martin
02-12-14, 16:38
..

Wat is jullie mening/ervaring hierover?

Volgens mij is het geen gegeven dat een cyclus 90 minuten is.
Dus heeft het testen ook geen zin.
Je kan deze cyclus meten door de tussen periodes van de REM periode te bepalen.
Maar dat is volgens mijn nog niet zo eenvoudig om dat zelf te doen.
En hoewel het inderdaad wetenschappelijk onderbouwd is dat we tijdens onze nachtrust diverse slaapcyclussen hebben, is het volgens mij niet onderbouwd dat het veel verschil zou maken of je nu midden in een cyclus, of op het eind van een cyclus wakker wordt (gemaakt)

Dontor
02-12-14, 16:39
Puur uit ervaring heb ik ondervonden m'n slaap aan te passen op veelvouden van 2,5 uur. Dat wijkt wat af van die 90 (of twee keer 90) minuten van jou.
Ik kan rustig een paar dagen 5 uur slapen en dan moet ik toch weer eens een nachtje van 7,5 uur maken.

Is die 90 minuten een vast gegeven of kan dit individueel nog verschillen?

Volgens de wetenschap ligt ťťn slaapcyclus tussen de 90 en de 120 minuten. Maar ik denk dat er toch een serieus verschil kan zijn van mens tot mens.
Ik denk wel dat je tijdens een SHTF een "frisse" kop moet hebben, indien je niet voldoende slaapt zal je snel in de penarie komen te zitten.
Als je instaat voor verdediging van je huis kan je niet eeuwig wakker blijven ook natuurlijk ...

Geert
02-12-14, 16:39
Ik ben zowiso een persoon die weinig slaap nodig heeft . Al ben ik blij met een middag duwtje van 90 min .

Nomad_404
02-12-14, 16:40
Ik heb hier ooit wel aandacht aan besteed, maar vervolgens niks meer mee gedaan.
Het viel me op dat ik soms frisser wakker werd bij hele korte nachten als na lekker tien uurtjes pitten.
Toen heb ik met een appje mijn slaapritme in de gaten gehouden (sleepbot) met na twee jaar de conclusie dat het enigste patroon in mijn slaap patroon was dat er geen regelmaat in zat.
Eigenlijk slaap ik alleen als het kan. Dat wil zeggen dat ik na werk eet en vervolgens nog school/werk ga zitten maken. Vervolgens naar bed ga als ik klaar ben en vier uur later weer op moet. Soms dagen achter elkaar.
Nu ik regelmatige diensten heb gaat het beter, maar is nog niet om over naar huis te schrijven.
Als ik vrij ben slaap ik 8-9uur per nacht en merk dat ik dan (nog) beter ga functioneren.
Maar ja, dan begint werk weer en raak ik in mijn vaste patroon.

AWOL
02-12-14, 17:20
Als ik werk heb ik meestal genoeg aan 6 uur slaap. Na vijf van dat soort nachten ben ik dan op vrijdag (avond) vaak wel moe en slaap ik de zaterdag en zondag circa 8.5 uur.
Ik kan wel goed tegen weinig slaap en lang wakker blijven als het moet.

chrisprep
02-12-14, 17:48
Dontor

Als ik om 23u ga slapen dan ga ik ervan uit dat ik pas om 23u15 effectief slaap. Dat wil zeggen dat mijn slaapcyclussen lopen tot: 00:45, 02:15, 03:45, 5:15, 6:45, ….

Ik denk dat hier het probleem zit om het effectief te testen, als ik ga slapen om 23 u kan ik smorgen onmogelijk zeggen om hoe laat ik effectief in slaap was, de ene keer sluit ik mijn ogen en ben ik weg, de andere keer zal ik om 23u40 nog liggen draaien.

Ik geloof wel dat een regelmatig slaappatroon gunstig is voor het lichaam, of je nu 6 u of 8 u slaapt, ik denk dat regelmaat heel belangrijk is.
Ik werk in shiften van 10u30, afwisslend vroege, nacht, late, en het steeds wisselen laat met de jaren zijn sporen achter,
hoe ouder ik word hoe minder ik er tegen kan

dutch survival
02-12-14, 17:53
je hebt als je slaapt slaapcyclussen, een cyclus begint als je in slaap valt, je slaapt steeds vaster en vaster, dan weer wat minder, weer wat minder enz. dan kom je in je droomstaat, je droomt (of dat nou bewust of onbewust is) deze cyclus duurt 90 minuten (anderhalf uur), het is belangrijk dat je deze cyclus voltooid en je niet wakker word tussentijds, ze hebben een experiment gedaan bij ratten waarbij ze de ratten steeds halverwege de cyclus in een badje water lieten vallen (dus directe ontwaking), na dit meerdere malen herhaald te hebben waren de ratten dood. ik denk niet dat dit bij mensen een net zo snel en ernstig effect heeft, maar op lange termijn kun je er wel klachten op nahouden. dus 90 min slaap,niet dat dat voldoende is, maar daarna kun je de wacht gaan houden enz.

Johnny BravoNL
02-12-14, 18:03
“Nature has not intended mankind to work from eight in the morning until midnight without that refreshment of blessed oblivion which, even if it only lasts twenty minutes, is sufficient to renew all the vital forces.” Winston Churchill.

Lees een stukje over de slaapgewoontes van acht historische figuren hierrrrr (http://www.artofmanliness.com/2011/03/14/the-napping-habits-of-8-famous-men/).....

Deze infographic is ook interessant:

14995

Waar ik ook benieuwd naar ben: er zijn hier nogal wat (ex) militairen op het forum. Wat zeggen die over belang van slaap in stressvolle situaties?

JB

martin
02-12-14, 18:18
je hebt als je slaapt slaapcyclussen, een cyclus begint als je in slaap valt, je slaapt steeds vaster en vaster, dan weer wat minder, weer wat minder enz. dan kom je in je droomstaat, je droomt (of dat nou bewust of onbewust is) deze cyclus duurt 90 minuten (anderhalf uur), het is belangrijk dat je deze cyclus voltooid en je niet wakker word tussentijds, ze hebben een experiment gedaan bij ratten waarbij ze de ratten steeds halverwege de cyclus in een badje water lieten vallen (dus directe ontwaking), na dit meerdere malen herhaald te hebben waren de ratten dood. ik denk niet dat dit bij mensen een net zo snel en ernstig effect heeft, maar op lange termijn kun je er wel klachten op nahouden. dus 90 min slaap,niet dat dat voldoende is, maar daarna kun je de wacht gaan houden enz.

Nu haal je volgens mij 2 verschillende zaken door elkaar

Er is ooit onderzoek gedaan (diverse malen) maar dat ging toch echt over het onthouden van slaap.

Zie
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7546318

Of heb je een link naar hetgeen jij beweert?

dutch survival
02-12-14, 18:20
oh, dit wist ik niet, wel interessant, heb het een keer gehoord van een huisarts, blijkbaar wat door elkaar gehaald, excuses.

FincaInSpanje
02-12-14, 18:29
Hoe ouder je wordt des te minder slaap je nodig hebt. Waar kids vaak 8 uur of meer nodig hebben, kan een ouwe lul als ik met 6 uurtjes slaap af (en af en toe een middagdutje).

Ik merk dat ik ongeveer 3 uur slaap, dan even wakker ben half uur tot een uur en dan nog een uur of 3 slaap. Gek genoeg als ik in Spanje ben ga ik over in een ander levenstempo en slaap ik soms wel 8 tot 10 uur.:rolleyes:

Stuudje
02-12-14, 18:34
oh, dit wist ik niet, wel interessant, heb het een keer gehoord van een huisarts, blijkbaar wat door elkaar gehaald, excuses.
Niet helemaal verkeerd begrepen hoor: De menselijke slaapcyclus bestaat uit 5 fases, namelijk doezelen, lichte slaap, diepe slaap, zeer diepe slaap en droomslaap. Na elke droomslaap begin je aan een nieuwe slaapcyclus, maar dan zonder de doezelfase. Iedere slaapcyclus duurt plusminus 90 minuten.
Je lichaam vindt het prettig als je uitsluitend tijdens de lichte slaap wakker wordt en de slaapcyclus dus niet halverwege onderbreekt.(effe snel van internet geplukt) Deze stelling, de slaapcycli niet onderbreken, wordt door meer mensen aangehangen.

Er is zelfs een horloge wat je wakker maakt als je slaapfase doorlopen is, en er zijn lichtwekkers om langzaam wakker te worden...de gadgets en hulpmiddelen verkopen goed.Men wil immers zoveel mogelijk rust in zo kort mogelijke tijd.
Zelf ben ik voor op tijd naar bed, frisse slaapkamer, af en toe met de kippen op stok om zo bij te slapen, geen pc,tv of veel licht vůůr bedtijd...en opstaan wanneer het lijf vanzelf wakker wordt(dat kan alleen als je op tijd naar bed gaat)

Over slaap, en wat de efficiŽntste of beste manier is zijn veel studies gedaan en er zijn ook veel stromingen van wat het beste zou zijn.
Onderzoek bij jezelf hoeveel slaap je nodig hebt, probeer het niet te veralgemeniseren of te vergelijken met een ander, bij een ander is het altijd anders.

Dontor
02-12-14, 18:45
Een mens zou het eens moeten proberen. Kijken hoe lang je zonder slaap nog deftig kan functioneren ...

Peerke
02-12-14, 18:56
Een mens zou het eens moeten proberen. Kijken hoe lang je zonder slaap nog deftig kan functioneren ...

1 Dag. Daarna beginnen negatieve effecten toe te nemen. Vergelijkbaar alsof je licht aangeschoten bent.. Tot erger...

Dontor
02-12-14, 19:00
1 Dag. Daarna beginnen negatieve effecten toe te nemen. Vergelijkbaar alsof je licht aangeschoten bent.. Tot erger...

George W. gaf toestemming tot 11 dagen blijkbaar, pfew!

http://www.gva.be/cnt/aid830203/bush-liet-terroristen-elf-dagen-wakker-houden

Peerke
02-12-14, 19:04
Georges W. gaf toestemming tot 11 dagen blijkbaar, pfew!

http://www.gva.be/cnt/aid830203/bush-liet-terroristen-elf-dagen-wakker-houden

George Bush moeten ze oppakken wegens oorlogsmisdaden, en misdaden tegen de mensheid. Nog afgezien van het liegen en misleiden.

FincaInSpanje
02-12-14, 19:21
1 Dag. Daarna beginnen negatieve effecten toe te nemen. Vergelijkbaar alsof je licht aangeschoten bent.. Tot erger...

Na een paar dagen weinig tot geen slaap, draaien mensen helemaal door.

tom666
02-12-14, 19:46
AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA AAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

In eerdere posts vermeld....damn ik ben niet goed bezig..ik slaap maximum maar echt maximum 4u per 24.
Soms is dit minder en na een hele tijd val ik eens in ''coma '':D en slaap ik eens 8u.

Feit is ..zo lang ik bezig ben en iets om handen heb (dus eigenlijk altijd...) slaap ik heel erg weinig.
Ik wil 1 verder doen aan wat ik bezig ben maar dit gaat niet altijd...lawaai ev voor de buren ...maar dan wil ik dit nog doen en dat en dat....en zo kom ik dan tijd te kort en wordt het nacht ....en heel erg snel weer dag want om 07.00 u vertrek ik naar mn werk waar ik om 07.30 u toekom...koffie drink en meestal nog tot 08.00 u voor mezelf wat pruts..

Maar kom dat is niet het probleem...Maar slaap heeft een mens eigenlijk wel nodig..maar ja...wat niet lukt kan er niet ingeklopt worden..

wodan
02-12-14, 20:17
AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA AAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

In eerdere posts vermeld....damn ik ben niet goed bezig..ik slaap maximum maar echt maximum 4u per 24.
Soms is dit minder en na een hele tijd val ik eens in ''coma '':D en slaap ik eens 8u.

Feit is ..zo lang ik bezig ben en iets om handen heb (dus eigenlijk altijd...) slaap ik heel erg weinig.
Ik wil 1 verder doen aan wat ik bezig ben maar dit gaat niet altijd...lawaai ev voor de buren ...maar dan wil ik dit nog doen en dat en dat....en zo kom ik dan tijd te kort en wordt het nacht ....en heel erg snel weer dag want om 07.00 u vertrek ik naar mn werk waar ik om 07.30 u toekom...koffie drink en meestal nog tot 08.00 u voor mezelf wat pruts..

Maar kom dat is niet het probleem...Maar slaap heeft een mens eigenlijk wel nodig..maar ja...wat niet lukt kan er niet ingeklopt worden.. Lijkt me een recept om eens achter het stuur plots in slaap te vallen en tegen een boom te eindigen... Ik zou daar eens goed over nadenken of je dit wil blijven doen.

Peerke
02-12-14, 20:23
tom666

Drink eens een paar pinten en duik om 2230 je bedje in. Zal je goed doen.

Zie ook mijn pb.

fragalot
02-12-14, 20:56
Er bestaan wel alternatieve slaapschema's dat compleet afwijken van de huidige "standaard" van 'snachts slapen...

een online vriend van me probeerde een variant waarbij je om de zoveel tijd een korte powernap doet, en zo maar een 3,5 uur per dag slaapt voor een jaar ongeveer.
de eerste paar weken waren echt bagger zei hij, maar daarna geen problemen meer.

Wel zei hij dat hij in een constante (alerte) maar zweverige roes vertoefde... Alsof je net wakker geworden bent van een super goede nachtrust.

uiteindelijk is die gestopt ermee omdat het niet meer mogelijk was wegens externe factoren. (lees: afgestudeerd en moest gaan werken :))

tom666
02-12-14, 20:56
Peerke

Sorry man ..ik heb een hekel aan alcohol.
Het probleem is dat ik gewoon niet moe ben..ik werk nochtans heel hard en mn job vraagt heel veel denken ,ook soms zware handenarbeid, veel sleutelen , lassen ,slijpen enz enz ..ik doe het heel graag ...maar ik wordt niet moe...
Thuiskomen en ik doe verder...en als mevrouwtje klaar is met alle soorten dingen die ze doet zitten we wat in de zetel en kijk ik wat tv..maar ondertussen broeien er projecten in mn hoofd en denk ik daar onbewust heel erg veel aan. wodan..in slaap vallen achter het stuur zal ik niet doen..ik zit nooit te knikkebollen of zo..na een week of 3 wordt ik dan eens echt moe en val ik om pakweg 20.00u 20.30u in slaap tot 06.00u en thats it..
Tja hoe komt het....????

fragalot
02-12-14, 21:07
Tja hoe komt het....????


Simpel.
Je lichaam zegt je hoe moe je bent, en als je luistert werkt dat prima.

gaan slapen wanneer je moe word, en opstaan als je wakker word. meer hoef je niet te doen :)

Stuudje
02-12-14, 21:08
Luisteren naar de signalen van je lichaam...moet je leren...sommigen leren het pas na hun hartinfarct...anderen krijgen die kans niet meer.

tom666
02-12-14, 21:27
Kijk ..het is niet zo simpel uit te leggen.
Toen ik 18 was (damn is ondertussen 22 jaar geleden ) kreeg ik een heel erg zwaar verkeersongeval.
Ik stak over op een druk kruispunt met de fiets en een autobestuurder had het rood niet opgemerkt en BAM

Ik heb dan een heel erg lange weg afgelegd om terug te komen....
Sindsdien wil mn geest enkel genieten van het leven ..dwz zo veel mogelijk doen vandaag want morgen kan het te laat zijn ....
Het is niet dat ik niet wil slapen hoor maar ik kan zo erg genieten van dat lang opzitten en te denken aan God weet wat... en dan is het plots 03.00u bv

Ik heb al reeds therapie gevolgd maar dat bracht geen zoden aan de dijk....
In mijn lijf zit gewoon een kleine reactor die maar blijft draaien...En ja zo om de week of 3 - 4 heb ik eens 8 uur nodig maar dan ben ik erna een bom van energie en moet ik echt veel doen om dit kwijt te geraken ....
Ik kan bv niet of moeilijk een avondje rustig in de zetel zitten ...ik weet ..is niet altijd plezant ....misschien als ik nog wat ouder wordt dat ik wat rustiger wordt...
Maar zoals vermeld in een ander topic...ik ben bezig met eraan te werken en orde te stellen op bepaalde zaken...zal waarschijnlijk ook misschien mee de reden zijn.

wodan
02-12-14, 21:32
Zorg voor rust in je hoofd, dan volgt je lichaam... Maar zorg dat je niet opgebrand bent tegen dat je 10 jaar verder bent. Ieder zijn weg en manier hť.

ghostwhiper
03-12-14, 00:37
Als ik ga wildkamperen dan ga ik zodra het ongeveer een half uurtje nadat het donker geworden is slapen en val dan als en blok in slaap totdat vogels herrie gaan maken.
Na zo'n nacht ben ik goed uitgerust ook al slaap ik toch alert.
Ben al een keer of wat door wat herten gewekt midden in de nacht en nadat ik die heb weg gejaagd val ik ook zo weer in slaap.
Ik kan dan beter de slaap vatten dan thuis in een warm bed.
Lig nu nog wakker en heb totaal geen enkele behoefte om te gaan slapen. De wekker gaat wel om 8 uur al weer.
Meestal is dat te weinig slaap maar het is niet anders.
Als ik straks in slaap val kun je buiten een bom af laten gaan en ik slaap er door heen.

Geert
03-12-14, 08:49
Ik had zo een beetje de zelfde In gesteldheid als tom666 . Niet moe te krijgen 20 u per dag bezig zijn met plezier uit jou bed springen en met tegenzin er in kruipen . Ik was altijd bezig tot mijn ongeval . Dan is veel veranderd . Slaap heb ik nu nog weinig nodig . Actief ben ik nog maar als ik iets doe of maak duurt het al wat langer . En ook ik kreeg om de x aantal maanden de tik van de hamer en kon dan eens echt slapen tom nu 8 u ik toen 24u of langer zonder wakker te worden . Nu ben ik tevreden met mijn 4 a 41/2 u slaap en mijn middag dutje .

johnsmit
03-12-14, 21:33
slapen en genoeg slaap krijgen is een strijd waar ik iedere week weer mee te maken heb, door mijn werk leef ik 3 a 4 nachten per week 's nachts, de rest van de week moet ik overdag goed functioneren, het gevolg is (was) iedere week een jetlag. ik heb me veel in slaap en slapen verdiept en ik kwam er achter dat mensen vroeger in 2 blokken sliepen van ongeveer 4 uur. sinds ik ook in blokken van ongeveer 4/5 uur ben gaan slapen ben ik van mijn jetlags af. ik denk dat het slapen in blokken ook in een noodsituatie handig kan zijn omdat je kunt kiezen welke momenten van de dag voor jou op dat moment het meest optimaal zijn om rust te nemen. daarom in mijn bob: oordoppen van AH (wasbolletjes) (de watten die er om zitten zijn ook prima voor het aanmaken van vuur) en een bandana om mijn ogen mee te bedekken zodat het lichaam meer melatonine aanmaakt en aan blijft maken waardoor je langer en dieper slaapt (bandana is ook multifunctioneel inzetbaar). Slaap is in mijn optiek toch een belangrijke factor die veel mede-preppers over het hoofd zien, een gemiddeld mens slaapt ongeveer een derde van zn leven en een goede slaap/rust onderhoudt je weerstand en vergroot volgens mij in een meerdaagse noodsituatie zeker je overlevingskansen.

Stuudje
03-12-14, 21:38
Het juiste licht tijdens nachtdienst...en/of net nadat je wakker wordt, is ook een helpende factor bij het niet krijgen van jetlag.
Goede daglichtlamp, bv een Golite (http://www.daglichtlampkopen.nl/philips-golite-draagbare-daglichtlamp/)
Qua SHTF geen oplossing maar ik denk dat je dan ook geen nachtdienst meer werkt.

Novitamya
04-12-14, 07:34
Vind dit wel een boeiend onderwerp en misschien zou meer wetenschappelijk onderzoek mbt verschillende methodes ook wel handig zijn.

Ik weet dat ze ooit een keer een test hebben gedaan waarbij mensen niet van slaap werden onthouden, maar wel van dromen. Deze groep werd gewekt zodra of net voor de REM slaap begon en mochten daarna weer verder slapen. Het totaal aantal slaapuren werd gelijk gehouden aan de controle groep die wel mocht dromen.

Conclusie na enkele dagen zonder dromen, wordt je een heel vervelend en gevaarlijk persoon.

Die test met ratten zou een goede test zijn als ze de andere ratten na een volledige cyclus ook op dezelfde manier zouden wakker maken (weet niet of dat gebeurd is)

Ik vind het een boeiend onderwerp, omdat slapen en dan vooral mijn slaappatroon altijd al een lastig punt is geweest in mijn leven. Ik ben wel benieuwd of ik inderdaad beter en makkelijker wakker wordt als ik zou wakker worden na een complete cyclus. Probleem bij mij is... het krijgen van een "normale" cyclus.

Toen ik naar een "slaapcentrum" gegaan was ivm mijn slaapproblemen is er dus ontdekt dat ik een zeer gefragmenteerde slaapcyclus heb. Daar waar bij mensen met een normaal slaapritme, je mooie rechte lijntjes te zien krijgt van een aantal cyclussen per nacht, lijkt mijn slaapcyclus op een lijntje getrokken over de alpen heen oid. Kortom de conclusie was ik kreeg wel genoeg diepe slaap in aantal minuten, maar niet genoeg aaneengesloten.

Ook heb ik geleerd in een periode waarbij ik mij niet aan vaste tijden hoeft te te houden dat mijn slaapcyclus het best werkte als ik pas om 3 uur snachts naar bed ga, alleen dan wordt ik uit mezelf na ongeveer 8 uur slaap uit mezelf wakker en heb ik ook het idee dat ik uitgerust ben. Niet haalbaar als je kinderen hebt die naar school moeten of als je werkt hebt.

Ik heb inderdaad ook wel eens gelezen over de maximaal 1 uur of 2 uur slaap per dag. Het vereist training om als je je powernap doet, je inderdaad meteen in slaap valt en je mag ook niet te lang blijven liggen.

Een powernap werkt bij mij eigenlijk het beste bij het kortste voorbeeld (die 10-20 minuten max) alles wat ik langer doe resulteert in nagenoeg niet meer wakker kunnen worden en echt verder willen slapen en moeilijk weer wakker worden. Alleen als ik na ongeveer 15 minuten wordt wakker gemaakt heb ik daarna na een minuut of 5 a 10 het idee dat ik zowaar wat uitgerust ben.

Verder heb ik me er enigszins bij neergelegd dat ik nu eenmaal moe door het leven gaat. Hoewel de interesse voor verbetering er nog steeds is.

En ja ik heb al geprobeerd vaste tijden naar bed en vaste tijden er weer uit (enkele weken volhouden) Ook heb ik zo'n wake-up light. Het voordeel van deze laatste is dat ik net iets makker wakker wordt, omdat ik net wakker genoeg ben om me te beseffen dat ik echt op moet staan, omdat er anders iemand te laat komt.

Toch vind ik het wel boeiend om zo'n test te zien of je uitgeruster wakker wordt aan het einde van een cyclus, dan halvewerge oid. Maar de kunst is erachter komen wat je cyclus is en de kunst om te weten wat het moment is dat je in slaap valt.

12gauge
04-12-14, 07:40
Het juiste licht tijdens nachtdienst...en/of net nadat je wakker wordt, is ook een helpende factor bij het niet krijgen van jetlag.
Goede daglichtlamp, bv een Golite (http://www.daglichtlampkopen.nl/philips-golite-draagbare-daglichtlamp/)
Qua SHTF geen oplossing maar ik denk dat je dan ook geen nachtdienst meer werkt.

zonder stroom of iets zal er toch iemand de boel in de gaten moeten houden, dus zeker weten dat er iemand in de nachtdienst gaat